Se olika övningar här:
Plyometrisk träning är dessutom tidseffektivt
Ryggträning
Skivstångsträning

http://www.binghamton.edu/athletics/strength/
Eller följande direktlänkar:
http://www.binghamton.edu/athletics/strength/legs.pdf
http://www.binghamton.edu/athletics/strength/upper.pdf
http://www.binghamton.edu/athletics/strength/rota.pdf
http://www.binghamton.edu/athletics/strength/plyo.pdf